verjetno se strinjate, da ni nič
slabše od tega, da ležite budni ponoči, ker ne morete ustaviti svojih misli in
skrbi.
Premlevate dogodke dneva, s poudarkom
na tem, kaj bi se še lahko zgodilo jutri, nervozno opazujete kako
mineva dragoceni čas, ki je sicer namenjen spanju in počitku,
dokler se ne spravite v stanje tako visoke napetosti in "zživciranosti", da imate občutek, da nikoli ne boste zaspali...
Tukaj je preprost terapevtski namig, ki
ga pogosto predpisujemo pri ljudeh, ki jih rado skrbi oziroma radi
skrbijo: kar še naprej naj skrbijo.
Seveda ta nasvet prihaja z opozorilom.
Vaše skrbi morate vključiti v vaš
dan v vaš dan. Rezervirajte si posebnih 15 ali 20 minut tokom dneva, ki jih
boste namenili svojeim skrbem. Najbolje je, da je to vsak dan ob
istem času.
Prav tako je pomembno, da napišite
vaše skrbi v svoj dnevnik. Natančno opišite, kaj je kar vas skrbi,
kako ste zaskrbljni, ... intenzivno in non stop naj vas skrbi ta čas,
ki ste si namenili svojim skrbem.
Razlog za ta manever je dvojni –
nočne skrbi postanejo navada in s tem poskrbite, da ta navade
preskoči v drug del dneva, ko je normalno, da bedite.
In drugič, raziskave ugotavljajo, da
ta manever, ko si skrbno zapisujete skrbi ob določenem času dneva
na čuden način tudi briše skrbi.
Avtor je odstranil ta komentar.
OdgovoriIzbrišiSkrbeti kako uresničiti zapisano je pač samo še ena skrb, ko jo lahko zapišemo na seznam, in tako naprej...
OdgovoriIzbriši